Uma razão pela qual você pode se sentir constantemente bela é se você estiver comendo muitos carboidratos refinados e com alto teor de açúcar. Carboidratos ultra processados como pão branco, cereais açucarados e bolos são rapidamente digeridos e absorvidos, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Isso dá uma breve explosão de energia, ou sentimento temporário de plenitude. O corpo responde produzindo um grande entre insulina. Demais insulina Faz com que os níveis de açúcar no sangue caam logo depois. Esta montanha -russa de altos e baixos Traz consigo os desejos por mais alimentos açucarados e só deixa você se sentindo voraz mais tarde.
O estresse também intensifica os desejos devido a um hormônio chamado cortisol. O estresse faz com que os níveis de cortisol aumentem e com o apetite aumenta. O cortisol também incentiva seu cérebro a procurar carboidratos e doces refinados porque aumentam dopamina – O Feel Good Brain Chemical. É por isso que altos níveis de estresse e sentimento sobrecarregado podem terminar com você saqueando os armários por lanches, procurando um pick-me-up.
Emoções Influência em nossos hábitos alimentares também, pois muitos de nós recorrem à comida para conforto. Se estamos nos sentindo baixos ou entediados, podemos querer comer como uma maneira de nos sentir melhor no curto prazo. No entanto, a alimentação emocional pode fazer com que você se sinta culpado ou envergonhado, em vez de deixar você se sentindo satisfeito. Para ajudar a quebrar o ciclo, tente estar atento aos seus sentimentos e pergunte -se: ‘Estou com muita fome agora?’ Isso pode ajudar a se exercitar se é a verdadeira fome ou algo mais o levando a comer.
Ou poderia estar sede? Muitas vezes, confundimos desidratação Para a fome, por isso vale a pena experimentar um copo de água ou xícara de chá para ver se isso ajuda as dores da fome. Ao comer, inclua muitos alimentos ricos em água, como frutas, legumes e iogurte.
Também não se esqueça do poder de uma boa noite de sono. Dois hormônios importantes envolvidos na fome e saciedade (sentindo cheios) são chamados Leptina e grelina. A falta de sono pode enviar esses dois desequilibrados, deixando -o com maior probabilidade de buscar lanches para satisfazer os desejos.
Dietas restritivas – e continuamente comendo muito pouco – sem dúvida deixarão você com fome. A comida fornece energia a cada célula do corpo, um pouco como a gasolina que você coloca no carro. Sem combustível, um carro não começa e, sem comida, nossos corpos lutam para funcionar. Restrição alimentar pode diminuir o metabolismo economizar energia. Nesse ponto, o apetite aumenta junto com os desejos para os alimentos que foram restritos. Para alguns, isso leva a um ciclo de dieta ioiôonde períodos de restrição são seguidos por excesso/compulsão em alimentos não saudáveis. Para perder peso de uma maneira sustentável, trata -se de comer os alimentos certos que o mantêm cheio, forneça os principais nutrientes e nutre sua saúde.
Melhores alimentos para comer quando fome
Vamos dar uma olhada mais profunda nos melhores alimentos para comer, se você estiver sempre com fome.
1. OATS
A aveia é embalada com fibra solúvel, que se transforma em uma substância semelhante a gel em seu intestino e o mantém cheio por horas. Adicione um pouco de proteína, na forma de iogurte grego, manteiga de noz ou sementes de chia para pontos de bônus. Evite os pacotes instantâneos pré-adquiridos de aveia e, em vez disso, escolha aveia cortada em jumbo/aço.
2 ovos
É tudo sobre a proteína e os ovos é uma ótima fonte. Alguns ovos da manhã podem manter a fome afastada até o almoço. Os ovos são ricos em proteína de alta qualidade, que leva mais tempo para digerir do que os carboidratos. Além disso, eles são super versáteis – cozidos, mexidos, escalfados ou incluídos em panquecas, eles têm garantia de preenchê -lo.
3. Iogurte grego
O iogurte grego grosso, cremoso e recheado é embalado com proteínas, contém bactérias probióticas amigáveis ao intestino e é delicioso como parte de uma refeição. A proteína é o macronutriente mais saciante e o iogurte grego é uma ótima fonte. Adicione um pouco de frutas e nozes no café da manhã ou adicione uma boneca a uma tigela de curry ou sopa quente.
4. Abacate
Os abacates são ricos em gorduras e fibras saudáveis, que são como o duplo golpe quando se trata de manter a fome afastada. Amasse -os e adicione a torrada, ou pique e adicione à salada, os abacates são carregados com boas gorduras e nutrientes para mantê -lo na parte superior da ponta.
5. Beans e lentilhas
As leguminosas são carregadas com fibras, proteínas e carboidratos complexos, tornando -os o melhor buster de fome. Se você acha que o feijão é chato, precisa experimentar nosso delicioso curry de grão de bico.
6. nozes e sementes
Vale a pena incluir pequenas, mas poderosas, nozes e sementes, inclusive em suas listas de compras. Amêndoas, nozes, sementes de chia, sementes de abóbora – elas são ricas em gorduras saudáveis e proteínas para fornecer plenitude duradoura.
7. queijo cottage
O queijo cottage está normalmente associado à dieta. É uma opção de alta proteína e baixo teor de gordura, para que ele certamente possa ajudá-lo a se sentir cheio. Cottage Cheese certamente está tendo um momento e pelas razões certas. Blitz -o na mistura de panquecas para uma panqueca leve e macia que pode ser comida doce ou salgada.
8. Grãos integrais
Diga adeus ao pão branco, macarrão e arroz e olá para arroz integral, quinoa e pão de fermento. Eles são ricos em fibras e nutrientes, o que significa que levam mais tempo para digerir e mantê -lo cheio.
9. Vegetais
Vegetais folhosos verdes escuros, como brócolis, couve, espinafre e acelga, são baixos em calorias, mas ricos em fibras, o que significa que você pode comer muitos deles. Adicione o hummus, o purê de abacate ou uma garoa de azeite e você descobrirá que eles também o encherão.
10. Sopa
Interessantemente, pesquisar mostra que a sopa pode aumentar a saciedade, especialmente quando está cheia de vegetais, legumes e talvez coberta com iogurte grego. A sopa é principalmente água, o que adiciona volume, sem muitas calorias.
No geral, quais são os melhores alimentos para comer quando fome?
Estar fome o tempo todo não significa que algo está errado com você. Mas se sua dieta estiver cheia de carboidratos refinados e leve sobre os nutrientes que realmente o enchem, como proteínas, fibras e gorduras, você sempre estará procurando seu próximo lanche.
A chave para permanecer cheia não é necessariamente comer mais, está comendo mais inteligente. Carregue em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Coma alimentos integrais e beba muita água. Não se esqueça que, às vezes, seu desejo de comida é uma resposta a uma emoção ou estresse; portanto, tente dedicar algum tempo para relaxar e encontrar coisas que você gosta de fazer que não envolvam comida.
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Jo é um nutricionista registrado (RNUTR) com a Associação de Nutrição com uma especialidade em saúde pública. Desde que se formou na Universidade de Westminster em 2010, Jo trabalhou em uma variedade de contextos públicos e privados, fornecendo programas de gerenciamento de peso, projetos de culinária comunitária e pacotes de bem -estar corporativo.
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