Uma opção fácil e rica em proteínas, ótima para cozimento em lote. As coxas de frango oferecem uma suculenta fonte de proteína, enquanto batatas e vegetais completam o combustível e a mistura de micronutrientes.
2. Tigela de carne e feijão com pimenta e iogurte chipotle
Carne magra, feijão e arroz integral oferecem uma mistura completa de proteínas, fibras e combustível – ideal para o pós-treino ou como alimento básico para preparação de refeições para construção muscular.
3. Lentilhas Puy com salmão grelhado
Uma potência de proteínas e ômega-3. As lentilhas aumentam o teor de fibras e combustível, ao mesmo tempo que ajudam você a ficar saciado por mais tempo – perfeitas para quem está focado em ganhos magros.
4. Peru à bolonhesa com baixo teor de gordura
Uma versão mais leve de um clássico, esta versão magra de peru ainda fornece muita proteína, enquanto a massa de trigo integral fornece combustível de liberação lenta para apoiar a recuperação e a manutenção muscular.
5. Salada de abóbora, queijo feta e trigo integral
Proteínas vegetais combinadas com combustível de liberação lenta e gorduras saudáveis fazem desta salada uma opção vegetariana amiga dos músculos, ótima para uma refeição mais leve ou almoço em um dia de treino.
6. Macarrão de frango e caju
Frango magro e gorduras saudáveis de castanha de caju tornam esta refeição excelente para construção muscular. Sirva com arroz ou macarrão para atingir essas metas de energia extra.
7. Bacalhau defumado, brócolis e orzo assado
Uma opção magra e rica em proteínas, perfeita para atletas em fase de treino estruturado. O bacalhau tem baixo teor de gordura, mas rico em proteínas, enquanto a base vegetal acrescenta sabor e nutrientes.
8. Curry de lentilha fácil
Ótimo para suporte muscular à base de plantas. As lentilhas fornecem proteínas e ferro, apoiando a produção de energia e, quando servidas com arroz ou naan, tornam-se uma refeição de recuperação completa.
9. Bife e batata doce frita
Combustível muscular clássico. O bife magro fornece proteína e creatina completas, enquanto a batata doce é uma excelente fonte de vitaminas e combustível de liberação lenta.
10. Espetos de frango e limão
Fácil de preparar e cheio de proteínas. Este prato é ótimo para a temporada de churrasco ou preparação a granel, oferecendo frango magro com tempero e pães achatados ricos em combustível para reabastecer.