20 receitas mais populares de alta proteína em boa comida

Aumente sua ingestão de proteínas com essas panquecas saudáveis ​​feitas de ovos, aveia, leite e proteína em pó-ideal para um café da manhã pós-treino. Tente cobertura com manteiga de noz, frutas e banana fatiada para um acabamento naturalmente doce, ou mantenha-a salgada com espinafre murcha e um ovo escalfado-a base é livre de açúcar, para que funcione nos dois sentidos.

Se você está atrás de uma opinião mais clara de panquecas, explore nossas melhores coberturas saudáveis-cheias de sabor, fáceis de digerir e perfeitas para uma pilha de bem-estar que não o deixará pesado.

2. Salada de Satay de frango

Experimente esta refeição no meio da semana sem gravação, repleta de proteínas e cheia de sabor. Marinar peitos de frango e regue com um molho ousado e cremoso de amendoim – está pronto em menos de 30 minutos e serve dois, tornando -o perfeito para um jantar rápido ou como uma opção de preparação para salvar uma porção para o almoço no dia seguinte.

Adicione a proteína às suas saladas com mais receitas de salada de frango.

3. Bolas de proteínas

Faça essas bolas nutritivas de proteínas com aveia, proteína em pó, linhaça e uma pitada de canela – ideal para reabastecer após o exercício. Com menos de 10 ingredientes e sem necessidade de cozimento, eles são um lanche simples para a preparação em lote, produzindo 15 mordidas para desfrutar ao longo da semana. Apenas tente não comê -los de uma só vez – eles estão seriamente mais!

Se você deseja um lanche, mas não quiser perder seus objetivos de saúde, experimente esses lanches saudáveis ​​de comida caseira.

4 panquecas de proteínas com banana

As panquecas não são apenas para o Dia da Panqueca – essas versões de aveia e banana são impulsionadas com proteína em pó para ajudar a mantê -lo cheio. Sirva -os empilhados com uma colher de iogurte grego, banana fatiada e uma garoa de xarope de bordo.

Faça um prato nutritivo em um flash com nossas receitas saudáveis ​​de panqueca.

5. Salmon Fry Fry

Este frito com a melhor classificação está cheia de vegetais e proteínas coloridas, tornando-o um almoço vibrante e bem-bom. É tão saboroso quanto quente, então cozinhe as duas porções e salve uma para o dia seguinte.

Descubra os principais benefícios à saúde do salmão e confira mais receitas de salmão saudáveis ​​para ajudá -lo a atingir seus objetivos de proteína.

6. batatas de jaqueta de curry de grão de bico vegano

É um mito comum que uma dieta vegana não possua proteínas, mas essas batatas de jaqueta de curry de grão de bico estão aqui para esclarecer as coisas. Embalados com proteína à base de plantas e cheios de sabor, eles também são naturalmente sem glúten e fazem uma refeição sem desordem.

Descubra as melhores fontes de proteína vegana.

7. Tiras de Satay de frango nozes

Com mais de 150 classificações de cinco estrelas, essas tiras de Satay de frango nozes são uma favorita clara de nossos usuários. Eles fazem um lanche fácil e comê-lo-adicione pepino ao lado e seu molho favorito.

Descubra mais receitas de frango agradáveis ​​com a multidão com classificações de 5 estrelas.

8. Souvlaki de porco

Quando você está atrás de um impulso de proteína nos meses mais quentes, esses espetos souvlaki de porco são uma escolha brilhante. Cozinhe -os no churrasco para uma torção de verão ou use a grelha se o tempo não jogar bola – de qualquer maneira, você não perderá.

Encontre mais receitas de espetos de churrasco de dar água na boca.

9. Quinoa básica

A quinoa é incrivelmente versátil – você pode servi -lo ao lado de caril ou tagines ou mexê -lo através de ervas, óleo, suco de limão e legumes assados ​​para fazer uma ótima salada.

Saiba mais sobre essa proteína completa e sem glúten em nosso guia útil sobre os principais benefícios à saúde da quinoa.

10. Flapjacks de proteínas

Aprecie esses flapjacks mais leves, feitos com açúcares naturais mínimos e sem manteiga, para que você obtenha essa textura mastigável clássica sem o peso. Eles são perfeitos para reabastecimento pós-exercício ou aparecer em uma lancheira para um lanche que aumenta a energia.

Desejando algo doce? Trate -se com nossas receitas saudáveis ​​de sobremesas – sem culpa envolvida.

11. Pimenta saudável, omelete de tomate e presunto

Se você procura um impulso saudável de proteínas, comece o seu dia com esta omelete mais leve. O uso de menos gemas ajuda a reduzir o colesterol, enquanto o cheddar maduro reduzido adiciona sabor, mantendo o teor de gordura baixo.

Crie uma das nossas receitas saudáveis ​​de omelete para uma opção de café da manhã ou almoço de alta proteína.

12. Smoothie de proteína de baga

Bata o calor e aumente sua proteína com este refrescante smoothie de baga mista. Feito com leite de soja e proteína de ervilha em pó, é amigável vegan e perfeito para dias quentes.

Comece o seu dia bem com uma de nossas receitas mais saudáveis ​​de smoothie.

13. Salada de quinoa com halloumi grelhado

Como um de nossos usuários colocou perfeitamente: ‘saboroso, preenchido e fácil de fazer … o que mais você poderia pedir?’ – E não poderíamos concordar mais. Esta receita faz um brilhante almoço ou jantar sem glúten, que certamente agradará a todos na mesa.

Dê a suas saladas uma deliciosa reviravolta com fatias de Halloumi, graças às nossas receitas de salada Halloumi.

14. Aveia de proteína durante a noite

Se as manhãs não são as suas coisas, essas aveia noturna cheia de proteínas são a solução perfeita. Prepare-os na noite anterior, quando tiver mais tempo, depois aproveite diretamente a geladeira antes do treino matinal para um começo sem barulho e que aumenta a energia.

Para mais idéias de café da manhã, você pode se preparar com antecedência para aquelas manhãs ocupadas, explore nossas idéias de café da manhã em movimento.

15. Café da manhã com alta proteína

Experimente a reviravolta cheia de proteínas de Joe Wicks no clássico Fry-Up. Troque a salsicha tradicional por bife e bacon por bacon de peru e troque um ovo frito gorduroso por uma versão escalfada mais saudável – todo o sabor, com um impulso mais equilibrado.

Junte -se ao nosso aplicativo hoje para analisar todas as receitas de Joe Wicks.

16. hambúrguer de peru com fatias de batata -doce

Uma visão mais leve de um clássico de verão, esses hambúrgueres de peru com fatias de batata -doce são ideais para a temporada de churrasco. Feito com apenas 10 ingredientes-muitos dos quais você provavelmente terá que entregar-eles são uma escolha simples e cheia de sabor para dias ensolarados.

Nesta temporada de churrascos, considere mudar de carne para peru e desfrutar de um hambúrguer mais magro com nossas receitas de hambúrguer de peru.

17. Panquecas de queijo cottage

Aumente a proteína em suas panquecas naturalmente com esta receita de queijo cottage e aveia. Perfeito para um brunch descontraído de fim de semana, mas rápido o suficiente para fazer em apenas 20 minutos, quando o tempo estiver apertado.

O queijo cottage é incrivelmente versátil, perfeito para tudo, desde coberturas de batata de jaqueta a guloseimas. Explore nossas receitas de queijo cottage para obter mais inspiração.

18. Squash assada quente e salada de lentilha Puy

Esta salada fresca e vibrante aproveita ao máximo as lentilhas enlatadas-um grampo de armário de loja compactado com o orçamento e compactado por proteínas. Cubra com tomate cereja, abóbora, espinafre e queijo feta para uma salada satisfatória e com pouca gordura que entrega todos os cinco de cinco dias em uma tigela.

Adicione sabor extra, volume e textura às suas saladas com uma porção de lentilhas de nossas receitas de salada de lentilha.

19. Tufu & Spinach Cannelloni

O Tasty Tofu é um favorito vegetariano, e esse Cannenelloni rico em proteínas e ferro é uma ótima opção amigável ao freezer. Catering para convidados veganos? Basta trocar as folhas de lasanha fresca por uma alternativa vegana sem ovos.

Desfrute de nossas receitas saudáveis ​​de tofu, de batatas fritas e sopas a uma escavação de tofu sem ovos.

20. Potes de proteína de frango indianos

Aproveite ao máximo o frango restante-ou pegue uma matilha pronta-para esses vasos velozes de proteínas. Combinados com lentilhas, tomates e um monte de tzatziki, eles são uma opção de almoço rápida e satisfatória. Pronto em apenas 11 minutos e feitos com apenas cinco ingredientes, eles são ideais para dias ocupados.

Não deixe que suas aves sobras sejam desperdiçadas após o assado de domingo – revive -o com nossas restos de frango.

Quais alimentos são ricos em proteínas?

Os alimentos ricos em proteínas são abundantes em uma variedade de ingredientes, facilitando incorporá-los à sua dieta, seja você prefere carnes, peixes ou opções à base de plantas. Entre as escolhas de animais, cortes magros como peito de frango, peru, lombo de porco, bife de carne e costeletas de cordeiro oferecem excelentes fontes de proteína. Variedades de peixes como salmão, atum, bacalhau e cavala, juntamente com frutos do mar, como camarões, mexilhões e caranguejo, fornecem proteína de alta qualidade. Ovos e laticínios, incluindo iogurte grego, leite, queijo cottage e queijo, também são ricos em proteínas.

Para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, há uma riqueza de opções de proteínas à base de plantas. Lentilhas, grão de bico, feijão, tofu, tempeh e edamame são escolhas fantásticas. A quinoa, um grão completo que contém todos os nove aminoácidos essenciais, é outra ótima opção. Nozes e sementes – como amêndoas, nozes, sementes de abóbora e sementes de cânhamo – oferecem um aumento de proteínas para refeições e lanches. Esses ingredientes podem ser combinados para criar uma dieta equilibrada e cheia de proteínas.

Quanta proteína eu preciso?

A ingestão diária recomendada de proteínas para adultos no Reino Unido é de 0,75g por quilograma de peso corporal. Isso significa que uma pessoa pesando 70 kg precisaria de cerca de 52,5 g de proteína todos os dias. No entanto, suas necessidades de proteína podem ser maiores se você for muito ativo, mais velho, se recuperando de doenças ou com o objetivo de construir músculos. É crucial espalhar sua ingestão de proteínas uniformemente pelas refeições ao longo do dia para obter um benefício ideal.

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