Classificando o raio de lanche na hora de dormir
Seus filhos pulam na cama, prontos para dormir e ficam lá pelas próximas 10 a 12 horas em sono feliz e ininterrupto, acordando com um sorriso, ansioso para cumprimentar o dia depois das 8h? Não, meu também. A ambição principal dos meus quatro filhos sempre foi ficar acordada até tarde – algo apenas considerado em dias altos e feriados. Sim, eles sabem que precisam dormir, mas a atração de uma noite às vezes parece tão tentadora. Portanto, as táticas de estagnação abundam, na esperança daquela ou duas horas extras.
Como mãe de quatro meninas, eu vi todas as desculpas sob o sol; ‘Mãe, eu não consigo dormir’, ‘mãe, não consigo encontrar meu brinquedo fofinho’, ‘mãe é muito leve no meu quarto,’ mãe está muito escura ‘. E, claro, aquela velha castanha; ‘Mãe, ainda estou com fome/sede’.
Sei como é uma dieta equilibrada – afinal, sou nutricionista registrada – e temos uma abordagem bastante pragmática da comida em casa. Eu gosto de pensar que comemos de maneira muito saudável cerca de 80% das vezes, por isso não me preocupo muito com o tratamento estranho – tudo faz parte de uma atitude saudável e equilibrada em relação aos alimentos onde nada é banido e – como eles costumam me lembrar – ‘tudo com moderação, com muitos vegetais’ como meu mantra.
É difícil dormir com um tum de estrondo, e o pensamento de fome pode preocupar a mente, tornando ainda mais difícil cair. Da mesma forma, o sentimento de sede é desconfortável e a desidratação pode até levar a dores de cabeça. Mas quando ouço aquele choro de dormir de ‘ainda estou com fome…’ Sou muito difícil em minha posição e não permita que as crianças sejam livres na cozinha. Em vez disso, geralmente é algo realmente chato, então a idéia de comida naquela época perde seu apelo brilhante, mas ainda lhes dá o suficiente para evitar qualquer fome ou sede genuína até o café da manhã.
Sei que o apetite pode variar com crianças e definitivamente não sou da escola que insiste em que as crianças tenham que limpar seus pratos todas as vezes. Mas na maioria das vezes, acho que, se eles jantaram e não fizeram alguma atividade extenuante depois do jantar, provavelmente não precisam de muito mais antes de dormir, exceto uma bebida de água. No entanto, se for necessário um plano B, as seguintes informações testadas e testadas devem armar você com tudo o que você precisa saber.
Os melhores horários para jantar e lanches pré-cama
Jantar, hora da hora, jantar – o que você chama da última refeição do dia – tende a ser ao mesmo tempo na maioria dos dias para a maioria das famílias. É ótimo ter uma rotina por várias razões. Se você nem sempre pode comer juntos em família, tente garantir que seus filhos façam a refeição aproximadamente ao mesmo tempo todas as noites. Isso configura seus relógios corporais – as crianças são como uma rotina previsível.
Pela minha experiência, ter a refeição principal, então 2 horas de atividades de vento parecem funcionar bem. Tão mais gentis atividades como um quebra -cabeça, desenhar ou ler depois do jantar podem ser uma boa maneira de começar a prepará -las para a cama. Um banho diário pode fazer parte do plano para alguns, escovar os dentes e se aconchegar no pijama com uma história pode ser o último passo antes de dormir.
Às vezes, eles podem não comer muito no jantar, e uma oferta de um pequeno lanche e uma bebida é útil para incluir na rotina. Mas verifique se é antes de escovar os dentes – a única coisa que eles deveriam ter depois de escovar os dentes é a água.
Quais alimentos podem ajudar a dormir?
A nutrição está envolvida em tantos aspectos de nossa saúde e bem -estar que faz sentido que haja uma conexão entre o que comemos e nosso sono. Certos nutrientes nos alimentos foram destacados como possíveis amigos da hora de dormir porque contribuem para os processos metabólicos envolvidos no corpo que estão em descanso de qualidade.
Triptofano (Um aminoácido, encontrado na Turquia, banana, aveia e queijo) tem um papel no equilíbrio e produção dos produtos químicos melatonina e serotonina que promovem o sono.
Magnésio tem um impacto no sistema nervoso, ajudando com sentimentos de calma. Tente servir nozes, sementes e grãos integrais.
Cálcio pode promover o relaxamento e também pode ser importante para o corpo usando o triptofano. Como também é vital para os ossos da criança em crescimento, dê -lhes muitos alimentos lácteos e alternativas fortificadas, sementes de gergelim e frutas secas.
Fibra foi associado a um intestino saudável (e um sistema imunológico saudável) e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. É em frutas, vegetais e integrais – os fundamentos de uma dieta saudável.
A pesquisa forneceu algumas dicas sobre quais alimentos são úteis para lanches para dormir, mas, no geral, as evidências mostram que Uma dieta saudável e equilibrada está associada a uma melhor qualidade do sono. Portanto, em vez de procurar uma comida ou bebida indutora específica, pode ser melhor olhar para a imagem maior do que seus filhos (e você) estão comendo durante a semana para ver se há melhorias que você pode fazer em toda a peça.
Os melhores lanches para dormir para qualquer idade
De um modo geral, uma pequena porção de proteína com algum alimento rico em fibre ou rico em fibra deve fazer o truque de ajudar a preenchê-las e também fornecer um impulso de nutrientes de vitaminas e minerais.
Minhas opções preferidas para cada idade:
- Crianças pequenas: Tigela pequena de mingau (aveia) com um redemoinho de manteiga de amendoim
- Crianças pequenas: Uma fatia de torrada integral com manteiga de amêndoa
- Adolescentes: Smoothie feito com leite e banana picada
5 lanches superiores para dormir para todas as idades:
- Ovo cozido e alguns palitos de pão semeados
- Queijo cottage com fatias de frutas (por exemplo, pêssego, maçã)
- Bolo de aveia e fatia de queijo
- Fatias de pitta integral e hummus
- Iogurte simples com sementes mistas
Alimentos a serem evitados antes de dormir:
Embora queira garantir que um lanche tardio seja nutricionalmente sólido, há algumas coisas a evitar:
- Cafeína: bebidas com cafeína e cola efervescente, até chocolate e cacau podem impactar o sono e são melhor evitados à noite
- Alimentos salgados: o sal pode perturbar o sono se sentirmos com sede, fazendo outra desculpa para sair da cama e pedir uma bebida
- Refeições grandes e pesadas: alimentos que ficam no estômago não digeridos quando ir para a cama podem se sentir desconfortáveis e podem levar a indigestão dolorosa.
Os alimentos que diferentes pessoas acham úteis para ajudar uma noite repousante variam, e isso é verdade para todas as idades. Embora se pense que alguns alimentos tenham alguns efeitos benéficos, a comida por si só não compensa uma rotina ruim de dormir, portanto, concentre -se também no que seus filhos fazem antes de dormir. É provável que você ache que o tempo limite da tela fora do quarto, um banheiro quente, uma história ou música e um quarto confortável na temperatura certa fará a diferença.
A receita perfeita para uma boa noite de sono
Um sono profundo e ininterrupto pode ter um efeito imensamente positivo, ajudando nossos filhos a se sentirem revigorados e a aproveitar ao máximo o dia seguinte. Além disso, o sono é quando o corpo leva tempo para qualquer redefinição e reparo necessário. Essa reconstrução geralmente requer nutrientes – nossos corpos simplesmente não param – e também é necessária energia para manter um nível estável de açúcar no sangue durante a noite.
Uma abordagem bem equilibrada para refeições e lanches nos leva durante todo o dia e a noite, por isso, se seus filhos precisarem fazer um lanche extra enquanto o relógio corre na hora de dormir, é útil construir uma opção nutritiva em sua rotina, para que eles realmente não acordem famintos.
A hora de dormir nem sempre será fácil, mas uma batalha a menos para lutar ajudará a reduzir o estresse!
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