Com a estação fria a todo vapor, elaboramos um plano de refeições saudáveis para uma semana e uma lista de compras para facilitar a alimentação. Cada prato é projetado para ajudá-lo a se manter nutrido e a combater os insetos sazonais, com muitos sabores agradáveis ao longo do caminho. Espere peixes tenros, brancos e oleosos, para obter proteínas magras e nutrientes essenciais, como ômega-3; feijão e grão de bico para fibras, proteínas vegetais e benefícios prebióticos; e folhas verdes e vegetais crucíferos, trazendo uma dose de vitamina C e fitonutrientes. Especiarias quentes como açafrão, gengibre, alho e pimenta adicionam um impulso antiinflamatório, enquanto caldos calmantes e bases como sopa mantêm você hidratado e confortado quando você mais precisa.
