Melhores refeições pré-treino
As refeições pré-treino não precisam ser complicadas-elas só precisam trabalhar para você. A escolha de uma mistura consistente de carboidratos e proteínas ajuda a prepará -lo para uma sessão de treinamento forte e focada. Com essas receitas fáceis e equilibradas, incluindo idéias de café da manhã mais leves, você pode abastecer corretamente e treinar com confiança.
1. Sweetcorn carbonizado, pimenta vermelha e trigo bulgur pilaf
Este vibrante pilaf vegetariano oferece uma liberação lenta de energia e é leve, mas satisfatória, tornando -a uma refeição ideal para comer antes de um treino.
2. Tigela de burrito de frango
Esta tigela equilibrada é rica em fontes de proteínas magras, como frango e feijão, mas também fornece uma fonte de energia com baixa libra-GI do arroz integral.
3. Tacos de batata -doce
Se você está procurando uma maneira baseada em plantas de apoiar seu corpo através de um treino e colher ganhos máximos, tente essas tacos de preenchimento. A batata -doce fornece uma liberação constante de energia, ótima para alimentar sessões mais longas.
4. Prawn & Grain Poke Bowl
Rápido para preparar e ideal para os dias de treinamento, é uma refeição leve e energizante pré-treino. Ingredientes vibrantes como manga e pimenta, ao lado de proteínas, carboidratos e boas gorduras, tornam isso uma opção leve, mas satisfatória.
5. pão achatado carregado de vegetais
O topo de pão de chicote comprado na loja com grão de bico, tomate, queijo feta, azeitonas e tahine para um delicioso almoço. Os grão de bico fornecem proteínas à base de plantas, enquanto o pão sírio e os vegetais oferecem combustível de liberação lenta e nutrientes essenciais.
6. Smoothie de manteiga de amendoim
Perfeito para quando você está com pouco tempo ou não tem muito apetite. As bananas oferecem energia rápida, e a manteiga de amendoim fornece gorduras e proteínas saudáveis para mantê -lo saciado.
7. mingau de canela com banana assada
Este mingau saudável é uma ótima refeição pré-treino, fornecendo energia constante de aveia e açúcares naturais de bananas para lhe dar um impulso sustentado. Sem mencionar uma quantidade moderada de proteína que o deixa cheio sem pesar você.
8. Aveia durante a noite
Ideal para os risers iniciais, a aveia oferece combustível de liberação lenta, o iogurte adiciona proteínas e as bagas contribuem com antioxidantes que apoiam a recuperação muscular. Adicione o mel para um toque de doçura e um golpe natural de energia.
9. Tigela de arroz de salmão fácil
Rico em ômega-3 e embalados com nutrientes, o salmão suporta processos anti-inflamatórios e o arroz faz desta uma ótima tigela focada em combustível. Além disso, você receberá uma dose dupla de proteína, graças ao feijão Edamame.
10. Panquecas de aveia de banana
As panquecas de aveia de banana oferecem uma mistura equilibrada de carboidratos para energia sustentada que leva a um treino. Eles são fáceis de digerir e ajudar a preparar seu corpo para um desempenho máximo sem pesar você.
Grupo Intra Desempenho é uma consultoria de nutrição que apoia artistas de elite em toda a Europa e nos EUA. Seu trabalho abrange cinco Jogos Olímpicos com atletas do Team GB e organizações de futebol líder, incluindo Arsenal, Chelsea, Inglaterra, França, Uefa e a Super League feminina. A intra também é proeminente na indústria do entretenimento, aconselhando atores vencedores do Oscar e músicos manchete.
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